169062 comments

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  Perder peso de la forma correcta no es fácil. He aquí cómo hacerlo
  Mucha gente quiere perder peso. Sobre todo las mujeres, para
  ponerse en forma y tener un cuerpo esbelto. Pero es
  importante ser meticuloso, de lo contrario se corre el riesgo de perjudicar la salud.
  Para empezar, responde a la pregunta: ¿por qué estás
  descontento con tu cuerpo? Algunas personas engordan porque
  no son activas. Hay quien come demasiado. Y alguien tiene un problema hormonal: en tal caso, no prescinda del médico.
  
  La actividad física es importante
  El déficit calórico es la regla principal de la pérdida de peso.
  Es sencillo: hay que consumir más de lo que se consume. Es importante
  saber que los hombres y las mujeres necesitan cantidades diferentes
  de calorías para que su organismo funcione.
  
  Por lo tanto, para perder peso, primero tienes que conocer tu nivel de
  actividad y quemar al menos 200-400 calorías más de las que consumes.
  
  Tu nivel de actividad
  * bajo - una persona no hace ejercicio/fitness y camina menos de
  10.000 pasos (unos 7 km) al día de media;
  
  * medio - una o dos veces a la semana hace ejercicio/entrenamiento físico
  o camina una media de unos 10.000 pasos al día; * alto -
  tres o dos veces a la semana hace ejercicio/entrenamiento físico o camina una media de 10.000 pasos al día;
  
  * alto - tres o más entrenamientos a la semana y
  un alto nivel de movilidad (10.000 o más pasos al día).
  
  Debes elegir una actividad física que sea asequible económica, física y mentalmente.
  Si tiene sobrepeso, no es buena idea empezar corriendo
  o patinando. El ejercicio matutino o un largo
  paseo a paso ligero deberían ser suficientes. Hay muchos programas que cuentan el
  gasto calórico y los pasos/actividad.
  Perder peso empieza en la cocina: el paso clave hacia un cuerpo sano y bonito es la dieta.
  Revise su menú en favor de una nutrición adecuada: haga cinco comidas
  al día, incluidos dos tentempiés, y coma cereales
  no procesados, verduras frescas, marisco, que es rico en proteínas (no
  sólo ayuda a desarrollar los músculos, sino que también contribuye
  a saciar rápidamente).
  Debe mantenerse un equilibrio de proteínas, grasas e
  hidratos de carbono. Para adelgazar, hay que consumir una cantidad considerable de proteínas y eliminar
  prácticamente los hidratos de carbono (Proteínas Grasas Hidratos de
  Carbono: 45%-35%-15%).
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  Comment Link 바둑이 May, 07 2023

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